[...] do Anglii do roboty na 2 miesiące, ale nie zamierzam rezygnować z siłki. Pytanko następujące: Czy ktoś zna strone gdzie są słówka bądz zwroty angielskie odnośnie siłki np. sztanga, hantle, drążek, bo narazie wiem tylko że na pytanie "how much do you bench" - ile wyciskasz, odpowiem "not much" Jak nie ma stronki to prosze o luźne słówka Pozdro!
[...] tez laba, poza sesja wiec luz i duzo czasu wolnego, takze sobota), dysponuje takim sprzetem: - ławka http://img08.allegro.pl/photos/oryginal/53/5375/537570/53757097 - sztanga - 2x hantle - ciezary - niedługo rurka do podnoszenia całosc mam w pokoju obok, wiec nie mam problemow czasowych itp.. 5.zadnych przeciwwstakzan medycznych 6. dieta [...]
Witam wszystkich.Prosze o konstruktywne poprawki i odpowiedzi na pytania. Staż : 15 miesięcy(regularnie 4 miechy) Sprzęt: ławka regulowana, hantle, drążek, sztanga prosta, sztanga do wyciskania Wiek: 19 lat Waga: 75kg Cel : masa Wzrost : 189 cm Mam sporo pytań , a więc : 1. Zauważyłem już ,że ciężko mi rozbudować klatkę piersiową. Chce sobie [...]
[...] do pracy i troszke byloby przesada jezdzic na rowerze i chodzic na silke i robic nogi troszke za duzo :) to tyle na temat nog Przedramie zamiast cwiczen na silce hantle i sztanga mozna by zastapic sciskainiem kolka gumowego to tyle co do przedramienia 'Skupie' sie tylko na klacie-plecach-barkach-bicepsie i tricepsie w silowni,a nogi w [...]
Najgorsze jest to że ja nie mam dużo sprzętu w domu. Oto co mam: dwie hantle, sztanga i ławeczka do niej, oraz zwykła ławeczka i sprzężyny, aha mam jeszcze takie robione hantle z betonu tylko że lekkie. A tak przy okazji-to weszłem na ta stronę żeby się czegoś dowiedzieć, a tu przaktycznie wszyscy mówią inaczej. Mam mętlik w głowie.
Witam mam pytanie mając sprzet domowy : 2 hantle, sztanga z gryfem prostym, ławeczka moge dojśc do wyskiego poziomu i stac sie wielki? prawdilowe odzywianie i odżywki tez wcielam w życie. Dobrze rozłozony trening. Czy dizeki tym czynnikom moge byc duzy?
[...] duzo czasu na normalny trening na silowni wychodze z domu o 8 wracam ok 20 nie mam zadnego stazu na silowni bylem moze 5 razy w zyciu posiadam taki sprzet 2 x hantle 1 x sztanga łamana obciazenie 2x 5kg 6x 2,5kg 4x 1,25kg na ławke narazie nie mam pieniedzy prosze was o pomoc w doborze treningu dla mnie o fachowe porady na kazdy temat ktory [...]
[...] Jeśli posiadasz stojaki umocowane do skośnej ławki jesteś szczęśliwcem. W przeciwnym razie potrzebujesz pomocy dwóch osób przy podaniu sztangi. W pozycji wyjściowej sztanga znajduje się na wyciągniętych ramionach nad twarzą. Opuszczaj sztangę przed szyję, a potem wyciskaj ją w górę.(8,8,6,6,6) 4.PODCIAGANIE NA DRĄZKU SZEROKIM CHWYTEM [...]
na lawce prostej ze sztanga 4 serie 15 12 10 8 prog na lawce skosnej w gore ze sztanga 4 serie 12 10 8 8 prog rozpietki na skosnej w gore 3 serie po 8 pow. <duze ciezary> na bramie krzyzowanie linek 3 serie po 10 pow. stały cięzar to co napisał slepy84. TO jest paranoja starczy Ci 2 cw.podtawowe i 1 izolowany. zrób trening Mawaschiego [...]
ja mam taki trening: najpierw sztanga 48 kg 4X8 powt., potem hantle 15 stojąc 4X10 i na koniec hantla o kolano 22kg 4X10, w biciu mam 38cm, rboie 2X/tydzień, ostatnio mam cholerny zastój nic nie chce iść -po prostu tragedia
1. zamiast syzyfek - no mozesz dac wykroki chociazby lepiej sprzed glowy niz ZZa - bo ruch lepszy dla stawówó barkowych. jak nie mozesz t ociśnij hantlami 2 Bierzesz sztange tak abyś ja trzymał Za sobą siadasz albo stoisz i unosisz nadgarstki. [sztange trzymasz tak jak przy HACK PRZYSIADASZ czyli - http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#3 , [...]
[...] myśle że wina tkwi w treningu klatke cwicze raz w tygodniu b.intensywnie.Oto mój plan treningowy: Pon. Klatka -4 serie ze sztango na skosie w dół -4 serie na ławce płaskiej sztanga lub hantle -4 serie na skosie do góry sztanga lub hantle Triceps brzuch Wtorek. motyl biceps kaptury Sroda wolne Czwartek barki nogi Piatek przedramie brzuch sobota [...]
Mawashi jak mozesz to luknij na ten trening jest robiony cięzko-lekko-wolne-lekko-cięzko-wolne-wolne KLATKA, barki ( przód,bok), triceps, łydki "ciężko" klatka -wyciskanie na płaskiej 12,10,8,8,6 -poręcze 4x max barki: -unoszenie ramion w bok i przód naprzemian 4x 8-12 -wyciskanie nad głowe 12,10,8 triceps: -wyciag górny 12,10,8,8 [...]
Jak powinien wygladac perefkcyjny plan na klate? Masowy, zeby ja jaknajbardziej wymeczyc? Plaska? Wyciskanie hantlami/ sztanga? Skos w dol? Skosy w gore? Rozpietki hantlami+ na linkach? Baterfly? porecze? Jak? ile serii? na czym? sorry pogubilem sie! Nie karzcie mi szukac!! :) PROSZE O POMOC... Poprosze o powazne potraktowanie mojej osoby :) Ja [...]
[...] układając plan. No i z góry zaznaczam ze cwicze tylko w domu a wiec posiadam nie wiele sprzetu tj. lawka z regulowanym kątem a wiec zarowno prosta jak i skosna, sztanga prosta, hantle, drazek do podciagania, ekspandery, step no chyba tyle jakies tam ******ly typu sciskacze do dloni 1. Trenuje od 1 roku jezeli mozna to nazwac [...]